El verano suele ser una época para relajarse, pero también es una época en la que se suele descuidar algunos hábitos saludables. Tras la vuelta a la rutina, es muy importante prestar atención a la alimentación, la ingesta de vitaminas y complementos, sin olvidarse de la actividad física, y siempre con el objetivo de recuperar nuestra energía y bienestar.
Este proceso no siempre es fácil, por eso, desde Vivofácil, han querido compartir una sencilla guía para saber qué complementos y vitaminas tomar para recuperar nuestro bienestar.
Para combatir la fatiga y mantener altos niveles de energía, es recomendable incorporar vitaminas y complementos en la rutina diaria. La Vitamina B12 es fundamental para el metabolismo energético y la función nerviosa; se encuentra en alimentos como carne, pescado y productos lácteos, y para veganos es imprescindible en forma de suplemento. El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, contribuyendo también al funcionamiento normal de los músculos, disponible en alimentos como nueces, semillas y verduras de hoja verde, o en suplementos.
Si el objetivo es aumentar fuerza y mejorar el rendimiento deportivo, se sugiere considerar suplementos como la creatina, que incrementa la producción de energía en las células musculares, permitiendo entrenar con más intensidad y por más tiempo. Debe tomarse todos los días, media hora antes de entrenar. La proteína whey es otra opción, ya que contribuye a la reparación y crecimiento muscular; se recomienda tomar un batido después del entrenamiento, aunque también está presente en alimentos como la carne o las claras de huevo.
El descanso es crucial para la recuperación y el bienestar general. Para mejorar la calidad del sueño y asegurar un descanso reparador, se puede recurrir al zinc, un mineral esencial para muchas funciones del cuerpo, incluido el sistema inmunológico y la síntesis de proteínas. También puede ayudar a regular el sueño, estando presente en alimentos como carnes, mariscos, legumbres y frutos secos, o en suplementos. La melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño, puede ser útil en forma de suplemento si se tienen problemas para conciliar el sueño; se recomienda tomarla media hora antes de ir a dormir.
Finalmente, algunos consejos para mantener una rutina saludable incluyen mantener una dieta equilibrada, hidratarse adecuadamente, escuchar al cuerpo sin exigir demasiado al principio y aumentar gradualmente la intensidad de los entrenamientos. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento para asegurarse de que es adecuado para cada persona.
