Beatriz Crespo Ruiz, doctora en Medicina y Alto Rendimiento Deportivo, ha destacado la importancia de implementar pequeños cambios en la rutina diaria a través de lo que ella denomina «Microhábitos Saludables». Esta propuesta revolucionaria se centra en la idea de que no es necesario realizar transformaciones drásticas para mejorar la salud y el bienestar. A menudo, se asocia el bienestar con metas inalcanzables, reservadas únicamente para quienes cuentan con mayor tiempo o recursos, pero Crespo invita a replantear esta percepción.
Según Crespo, los microhábitos son acciones sencillas que requieren menos de dos minutos, y que, si se practican de manera constante, pueden tener un impacto significativo en la vida diaria. Esta iniciativa busca romper con la inercia de la culpa y el esfuerzo excesivo, proponiendo que pequeñas modificaciones pueden ser la clave para una mejor calidad de vida.
Crespo ha identificado diez errores comunes en el cuidado personal que estos microhábitos pueden ayudar a corregir. Entre ellos, se encuentra la creencia de que solo los cambios drásticos generan resultados, lo que a menudo lleva a la desmotivación. También resalta la importancia de la hidratación, el sedentarismo, y la necesidad de establecer períodos de pausa durante el trabajo. Además, enfatiza los efectos negativos de las dietas restrictivas y el sedentarismo.
Para corregir estos errores, Crespo propone acciones concretas. Por ejemplo, beber un vaso de agua al despertar, realizar estiramientos cada hora o practicar respiraciones profundas antes de responder mensajes son formas efectivas de poco esfuerzo que pueden integrarse fácilmente en la rutina diaria. Otros consejos incluyen modificar la ingesta de cafeína, incorporar más frutas y verduras en cada comida, y establecer un horario regular de sueño que fomente un descanso reparador.
Beatriz Crespo se ha convertido en un referente en el ámbito del bienestar y estilo de vida saludable. Es la fundadora de «Freedom & Flow», una empresa que combina bienestar y tecnología, y ha desarrollado herramientas que utilizan inteligencia artificial para personalizar estrategias de salud. Su enfoque innovador ha sido reconocido con diversos premios y distinciones.
Con su bestseller «Microhábitos Saludables», Crespo demuestra que la transformación puede ser un proceso accesible y práctico. Su próximo libro, que ya se encuentra en preventa, promete ofrecer más insights sobre el impacto de la ciencia y la tecnología en el bienestar personal. Su presencia en medios de comunicación y conferencias internacionales continúa inspirando a muchos en la búsqueda de un estilo de vida más saludable y equilibrado.
