Con el inicio del nuevo año, se presentan nuevas oportunidades para establecer propósitos que mejoren la salud, especialmente en relación con el dolor de espalda, una condición que afecta a gran parte de la población. Pablo de la Serna, fisioterapeuta y colaborador de Angelini Pharma, ha compartido valiosas recomendaciones para prevenir problemas músculo-esqueléticos en esta área del cuerpo.
El dolor de espalda no solo impacta físicamente, sino que también puede mermar la salud emocional y limitar actividades diarias. De la Serna señala la importancia de adoptar hábitos saludables de manera constante, afirmando que «los buenos propósitos tienden a fracasar si no se convierten en constante práctica». Para lograr incorporar un hábito en la vida diaria, el experto sugiere que se necesita un tiempo que puede variar entre dos y tres meses, dependiendo de la motivación individual. Por ello, es crucial establecer objetivos realistas y alcanzables, comenzando con acciones simples que se puedan mantener a lo largo del tiempo.
Entre sus recomendaciones, De la Serna destaca la realización de estiramientos sencillos como una forma efectiva de prevenir el dolor de espalda. Aconseja que dichos estiramientos se realicen de manera suave y sostenida, ya que contribuyen a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. A continuación, se enumeran ocho estiramientos prácticos que pueden incluirse en la rutina diaria:
1. Estiramiento de la columna en torsión.
2. Estiramiento de la figura cuatro.
3. Estiramiento de la pierna hacia el pecho.
4. Estiramiento de isquiotibiales en el suelo.
5. Estiramiento del gato.
6. Estiramiento del gato extendido.
7. Estiramiento de flexores de la cadera.
8. Estiramiento lateral de pie.
Además de los estiramientos, el fisioterapeuta enfatiza la necesidad de mantener una buena postura tanto al estar de pie como al sentarse, lo que resulta esencial para prevenir dolores en la espalda. También sugiere el uso de parches de calor para aliviar contracturas, aprovechando sus propiedades antiinflamatorias y relajantes.
Por último, De la Serna apunta que una adecuada rutina de sueño y una alimentación equilibrada son imprescindibles no solo para el bienestar físico, sino también para un mejor estado de ánimo. A través de estas pautas, el fisioterapeuta busca que el año 2025 sea un periodo libre de dolor de espalda, promoviendo la adopción de hábitos que perduren en el tiempo y contribuyan al bienestar integral de las personas.
