La menopausia es una etapa inevitable en la vida de las mujeres que conlleva numerosos cambios hormonales, afectando tanto a su salud física como emocional. Para afrontar esta transición de manera más llevadera, la alimentación se erige como un aliado fundamental, según recalcan varias organizaciones reconocidas a nivel mundial. La Organización Mundial de la Salud (OMS), la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS), la Academia de Nutrición y Dietética y la North American Menopause Society (NAMS), entre otras, destacan la importancia de una dieta equilibrada y hábitos saludables.
La OMS enfatiza que una correcta alimentación no solo mejora la calidad de vida durante la menopausia, sino que también disminuye el riesgo de padecer osteoporosis y problemas cardiovasculares. Se recomienda el consumo de calcio y vitamina D para fortalecer los huesos, ácidos grasos omega-3 para apoyar la salud cardiovascular y mejorar el bienestar emocional, así como limitar azúcares y grasas saturadas para prevenir inflamaciones y enfermedades metabólicas.
La IMS resalta los beneficios de los fitoestrógenos, presentes en alimentos como la soja, lino y lentejas, que actúan como moduladores hormonales naturales. Además, sugiere una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales para cuidar la salud metabólica. Por su parte, la NAMS sugiere adaptar la dieta a los síntomas individuales, como evitar el alcohol y la cafeína para reducir sofocos o sudoración nocturna, y mantenerse adecuadamente hidratada para aliviar la sequedad de la piel.
La Academia de Nutrición y Dietética también subraya la importancia de consumir proteínas de calidad para evitar la pérdida de masa muscular, junto a grasas saludables que favorecen la producción hormonal. Añadido a esto, la European Menopause and Andropause Society (EMAS) resalta la relevancia de un microbioma intestinal saludable, logrado a través de la ingesta de fibra y probióticos, lo cual impacta positivamente en el bienestar general durante esta etapa.
Los expertos coinciden en que, además de la nutrición, es esencial adoptar un estilo de vida que incluya actividad física regular, control del estrés y un sueño reparador para proteger la salud ósea, cardiovascular y emocional.
En este sentido, Aiona Nutrición, mediante su Método Aiona desarrollado por Mónica Sardón, especialista en salud hormonal femenina, ofrece un enfoque completo y personalizado. Este método no solo educa sobre nutrición, sino que guía a las mujeres en la adopción de hábitos positivos a largo plazo. Disponible online, el programa incluye etapas progresivas para desarrollar un estilo de vida propio y se complementa con charlas informativas y herramientas prácticas que mejoran la relación con la alimentación.
En resumen, la nutrición junto a un estilo de vida integral se consolidan como herramientas cruciales para abordar la menopausia de manera saludable. Las guías internacionales ofrecen un marco confiable para tomar decisiones informadas y mejorar la calidad de vida, mientras que el Método Aiona Nutrición se perfila como una solución innovadora para transformar la relación de las mujeres con su cuerpo y su bienestar.
