Con la llegada de la primavera y el próximo cambio al horario de verano, previsto para la madrugada del 29 al 30 de marzo, muchas personas en España comienzan a experimentar los síntomas asociados a la astenia primaveral. Entre estos, se encuentran el cansancio, la falta de energía, las dificultades para concentrarse y las alteraciones del sueño. Este fenómeno afecta tanto la vida personal como la profesional, y es resultado de la adaptación del organismo a los nuevos patrones de luz y temperatura que caracterizan esta estación.
Un estudio reciente apunta a que los españoles se desconcentran una media de nueve veces al día, una cifra que podría incrementarse durante la primavera debido a los cambios ambientales que traen consigo esta época. La alteración en las rutinas y el aumento de la luz solar pueden influir negativamente en el bienestar emocional y la productividad de las personas.
Para hacer frente a la astenia primaveral, un grupo de nutricionistas ha elaborado una serie de recomendaciones prácticas. Mantener horarios regulares de sueño resulta fundamental, puesto que el cambio horario puede afectar la producción de melatonina, lo que dificulta el descanso nocturno. Se aconseja ajustar gradualmente los horarios de acostarse y levantarse en los días previos a esta modificación horaria.
La alimentación tiene un papel clave en esta adaptación. Se recomienda incorporar una dieta rica en frutas y verduras, especialmente los cítricos, el plátano y los frutos secos, que ayudan a mantener altos niveles de energía. Asimismo, las verduras de hoja verde son esenciales para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
El ejercicio físico moderado, como caminar, nadar o practicar yoga, también se sugiere como una estrategia para combatir la fatiga y mejorar la calidad del sueño. La actividad física activa el metabolismo y contribuye a un estado de ánimo más positivo.
Además, aprovechar la luz natural es crucial para regular el ritmo circadiano. La exposición a la luz solar en las primeras horas del día ayuda a sincronizar el reloj biológico y mejora la producción de serotonina, una hormona clave en la regulación del estado de ánimo.
Para quienes buscan un apoyo adicional en este proceso, hay disponibles complementos como Omega+, que contiene ácidos grasos omega 3, 7 y 9, junto con vitamina D y zinc, contribuyendo al correcto funcionamiento del cerebro. De igual manera, se ha lanzado recientemente un producto llamado Luminate, que combina nootrópicos y adaptógenos, promoviendo la claridad mental y la energía.
Los expertos enfatizan la importancia de planificar una transición saludable hacia la primavera, subrayando que un equilibrio en el descanso, la alimentación y la actividad física es fundamental para enfrentar esta nueva etapa del año con vitalidad y energía.
