Con la llegada del verano, muchos se preparan para disfrutar de unas merecidas vacaciones. Sin embargo, el Dr. Richard Allison, exdirector de Nutrición Deportiva del Arsenal Football Club y actual nutricionista de Herbalife, advierte que los cambios en las rutinas diarias, especialmente en el ámbito alimenticio, el sueño y el ejercicio, pueden impactar negativamente en el bienestar general durante estos días de descanso.
Para optimizar el verano, el Dr. Allison enfatiza la importancia de una planificación adecuada, sugiriendo comenzar a prepararse entre 12 y 16 semanas antes del viaje, dependiendo de los objetivos personales de cada uno. Aquellos que buscan perder peso deben hacerlo gradualmente y con control, sugiriendo una reducción de calorías acompañada de un aumento en la actividad física. Por otro lado, quienes desean aumentar su masa muscular deben centrarse en una mayor ingesta de proteínas y ejercicios de fuerza.
La preparación para el vuelo también es crucial para evitar el desgaste físico. Ajustar el horario de sueño antes de un viaje, mantenerse bien hidratado y evitar el consumo de alcohol son estrategias que pueden ayudar a mitigar los efectos del jet lag y mejorar la comodidad durante el vuelo. El Dr. Allison recomienda beber al menos 250 mililitros de líquido por cada hora de vuelo, así como evitar comidas altas en sodio que pueden ocasionar retención de líquidos.
Una vez en el destino, mantener una rutina de ejercicio es esencial. Actividades como caminar o nadar no solo resultan placenteras, sino que también contribuyen al bienestar físico general. Para quienes se encuentran en climas muy cálidos, se aconseja el uso de suplementos con electrolitos para prevenir la deshidratación y mantener el equilibrio mineral del cuerpo.
En cuanto a la alimentación, disfrutar de la gastronomía local es parte fundamental de la experiencia vacacional, aunque siempre se debe hacer con moderación. Controlar las porciones y optar por alternativas más ligeras cuando se prevén comidas copiosas son estrategias efectivas. Informarse sobre las opciones de menús que se adaptan a diversas necesidades dietéticas, que ofrecen muchos resorts, puede ser de gran ayuda.
Finalmente, el Dr. Allison recomienda incluir probióticos en la dieta para facilitar una buena digestión ante los posibles cambios alimentarios que surgen durante los viajes. Con estos consejos, los viajeros pueden disfrutar de unas vacaciones revitalizantes y saludables, sin comprometer su bienestar.
