Con la llegada del verano, muchas personas sienten la urgencia de ponerse en forma rápidamente para disfrutar de la playa o la piscina. Sin embargo, expertos en nutrición y entrenamiento advierten que intentar perder peso de forma rápida y sin un plan adecuado puede resultar perjudicial. La clave para un adelgazamiento saludable radica en un enfoque integral que combine una alimentación balanceada con ejercicio físico regular.
Lorena Collado, nutricionista y entrenadora personal en Bâtard Crossboxing Studio, destaca que no basta con reducir el consumo de ultraprocesados, harinas y azúcares. También es fundamental incluir proteínas y carbohidratos saludables en la dieta, además de mantener una buena hidratación y un adecuado descanso. La actividad física debe ser variada, combinando ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza. “Es todo un conjunto”, enfatiza Collado.
Roberto Hernández, CEO de la cadena de gimnasios boutique, resalta la importancia de los ejercicios de fuerza. A menudo desestimados en favor de actividades más comunes como correr o andar en bicicleta, estos ejercicios son esenciales para quemar calorías de manera efectiva y tonificar el cuerpo. Hernández señala que incrementar la masa muscular permite continuar quemando calorías incluso una vez terminado el entrenamiento, lo que no sucede con el ejercicio aeróbico.
Ejercicios como sentadillas, dominadas y levantamiento de pesas se destacan por su efectividad. El trabajo en el glúteo mayor no solo ayuda a adelgazar, sino que también mejora la postura. Para quienes buscan maximizar la quema de calorías, Collado menciona ejercicios dinámicos como burpees y jumping jacks, que pueden ser combinados con correr, nadar o andar en bicicleta para crear una rutina variada.
Una opción innovadora que está ganando popularidad es el Crossboxing, una disciplina de entrenamiento en formato HIIT que combina boxeo, crosstraining y ejercicios de fuerza en diferentes clases. Según Hernández, este método no solo activa el sistema cardiovascular, sino que también promueve un ambiente comunitario, donde los participantes pueden compartir sus objetivos y motivaciones. Las clases, que duran entre 45 y 50 minutos, ofrecen una experiencia entretenida que va más allá del simple ejercicio físico.
Además de los beneficios físicos, el boxeo mejora la coordinación y la resistencia, convirtiéndose en una actividad completa para personas de todas las edades y condiciones físicas. La combinación de ejercicio y diversión puede ser clave para mantener la motivación a lo largo del tiempo, fomentando un estilo de vida más activo y saludable.
