Durante las vacaciones, muchas personas suelen abandonar sus rutinas de ejercicio, lo que puede tener un impacto negativo en su bienestar físico y mental. Sin embargo, Florencia Braga, Dietista-Nutricionista y Gerente de Asuntos Científicos para EMEA de Herbalife, propone una alternativa. Asegura que el entorno natural puede convertirse en un aliado perfecto para mantener la actividad física. En lugar de limitarse a las instalaciones de un gimnasio, sugiere que los vacacionistas aprovechen la oportunidad de ejercitarse al aire libre, en la playa, el campo o cualquier espacio que se aleje del bullicio urbano.
La clave radica en adaptar la rutina al entorno disponible. Actividades como caminar o correr por senderos, practicar yoga al aire libre, nadar en ríos o realizar ejercicios funcionales pueden ser efectivas y revitalizantes. Braga subraya que estas actividades no solo ayudan a mantener la forma física, sino que también ofrecen beneficios significativos para la salud mental. Al ejercitarse en la naturaleza, se reduce el estrés y se fomenta una conexión más profunda con el entorno, lo que puede contribuir a un estado mental más positivo.
La exposición al sol también es crucial. Esta promueve la producción de vitamina D, mejora el estado de ánimo y contribuye al fortalecimiento de huesos y músculos. Además, el aire fresco estimula la mente y ayuda a reducir la ansiedad. Braga destaca que entrenar al aire libre no solo impulsa la motivación, sino que también puede aumentar el gasto calórico, influenciado por terrenos variados y condiciones climáticas diversas.
No obstante, la seguridad debe ser una prioridad al entrenar al aire libre, especialmente durante el verano. Es recomendable evitar las horas de mayor calor, mantenerse bien hidratado, utilizar protector solar y vestir ropa adecuada que permita la transpiración. Escuchar al propio cuerpo y adaptar los ejercicios al entorno son prácticas esenciales que se deben seguir.
En cuanto a la alimentación, Braga recalca la importancia de mantener una dieta equilibrada para acompañar el ejercicio físico. Se sugiere consumir alimentos ligeros y nutritivos antes de entrenar para asegurar una energía sostenida. Tras la actividad, es fundamental incluir proteínas y carbohidratos para la reparación de tejidos y reposición de energía. Las frutas y verduras son aliadas en la rehidratación. Además, los batidos nutricionales ricos en proteínas se presentan como una opción conveniente para quienes desean equilibrar su nutrición sin complicaciones, especialmente durante las vacaciones. Este enfoque integral, que combina el ejercicio al aire libre, hábitos saludables y buena alimentación, puede transformar la vivencia del tiempo de descanso, promoviendo una experiencia más activa y saludable.
